Especialistas recomendam hidratação, proteínas e carboidratos complexos antes. Após vacinação, refeições balanceadas com nutrientes anti-inflamatórios ajudam recuperação.
Manter vacinação anual contra gripe atualizada é passo importante na manutenção da saúde cotidiana. Porém, algumas pessoas preocupam-se com efeitos colaterais comuns como febre leve ou sensação de desmaio durante vacinação. Especialistas explicaram quais alimentos e bebidas podem ajudar a mitigar ou prevenir efeitos colaterais de curto prazo da vacina antigripal.
Para quem se preocupa com tonturas e desmaios durante ou imediatamente após vacina, recomenda-se hidratar-se bem e comer alimentos leves e integrais. Beber água ou chá de ervas apoia circulação e mantém volume sanguíneo, ajudando a prevenir desmaios e mantendo níveis de energia estáveis. Um lanche contendo proteína e carboidratos complexos, como banana com pasta de amendoim, estabiliza açúcar no sangue proporcionando energia constante e reduzindo risco de sentir-se fraco ou tonto.
Especialistas enfatizaram importância de estabilizar níveis de açúcar no sangue antes de vacinar-se, particularmente para aqueles que podem sentir-se tontos ou ansiosos com agulhas. Iogurte com aveia ou torrada integral são sugestões de lanches pré-vacinação ricos em proteína e carboidratos complexos. Mesmo desidratação leve pode aumentar sensação de tontura, recomendando-se água ou bebida rica em eletrólitos como medida preventiva simples.
Após vacina antigripal, é importante ter refeição balanceada repleta de variedade de nutrientes. O sistema imunológico inicia resposta inflamatória para processar antígenos da vacina, seguido pela formação de anticorpos por células B fornecendo proteção contra vírus. Esse processo envolve estresse oxidativo e inflamação como parte da ativação imunológica e desenvolvimento de células de memória.
Nutrientes-chave desempenham papéis distintos apoiando essas vias: proteína é crucial para síntese de anticorpos e células imunológicas, beta-glucanos e fibra alimentar modulam respostas imunológicas inatas e adaptativas, probióticos apoiam microbiota intestinal influenciando imunidade sistêmica, e vitamina C atua como poderoso antioxidante reduzindo dano oxidativo. Refeição balanceada incluiria caldo de frango rico em proteína facilmente digerível, alho, cebola, cenoura, vegetais folhosos e cogumelos (fonte de beta-glucanos), acompanhado de bebidas à base de frutas vermelhas fornecendo vitamina C e polifenóis.
Cúrcuma e peixes oleosos ricos em ômega-3 ajudam a moderar inflamação sem prejudicar resposta adaptativa do sistema imunológico. Dieta com proteína suficiente como carnes magras, leguminosas ou tofu fornece aminoácidos necessários para produção de anticorpos. Hidratação permanece crucial após vacinação, ajudando circulação sanguínea eficiente entregando nutrientes e células imunológicas necessárias para resposta vacinal eficaz, reduzindo também gravidade de efeitos colaterais como dor de cabeça, fadiga e dores musculares.
