Estudos mostram que a frequência das refeições não supera a qualidade da dieta; ambos os padrões podem funcionar conforme o estilo de vida.
A discussão sobre comer várias pequenas refeições ao longo do dia ou manter apenas três refeições maiores continua dividindo opiniões e a ciência ainda não tem um vencedor claro. Embora muitos defendam que pequenos lanches frequentes ajudam a controlar a fome e estabilizar a glicemia, parte dos estudos aponta que esses benefícios não são consistentes.
Algumas pesquisas observam que comer mais vezes pode melhorar os níveis de colesterol HDL e reduzir triglicerídeos, enquanto outras mostram que dividir muito as calorias aumenta a fome e pode favorecer o excesso de ingestão. Já estudos sobre peso corporal indicam que pessoas que comem com menos frequência, evitam beliscos e fazem a maior refeição pela manhã tendem a controlar melhor o peso ao longo do tempo.
De forma geral, tanto pequenas refeições quanto poucas refeições maiores podem ser saudáveis desde que a qualidade da dieta seja prioridade. Para quem busca praticidade ou tem necessidades específicas, como atletas ou pessoas com desconfortos gastrointestinais, ajustar a frequência pode fazer diferença. No fim, o melhor padrão é aquele que cabe no seu dia e sustenta hábitos equilibrados.
