Pesquisas mostram que o consumo ideal de proteína para hipertrofia varia entre 1,2 e 1,6 g por kg de peso corporal por dia.
A pergunta sobre quanta proteína é realmente necessária para construir músculo continua gerando debates, mas estudos recentes ajudam a esclarecer o cenário. A proteína é essencial para reparar tecidos, sustentar a síntese muscular e evitar perda de massa magra — especialmente para quem treina força. Embora a recomendação mínima seja de 0,8 g por quilo de peso corporal, essa quantidade não atende quem busca hipertrofia.
Pesquisas apontam que consumir entre 1,2 e 1,6 g de proteína por quilo, associado ao treino de resistência, oferece melhores resultados em força e ganho muscular. Acima disso, os benefícios tendem a estagnar. Um indivíduo de 80 kg, por exemplo, precisaria de 96 a 128 g de proteína por dia para otimizar o crescimento muscular.
Tanto fontes animais quanto vegetais podem suprir essa necessidade, desde que haja variedade e quantidade adequadas. Para resultados mais precisos, vale ajustar a ingestão conforme idade, nível de atividade e objetivos, sempre com orientação profissional.
